Mon plan d’intention

Que souhaitez-vous changer ou mettre en place ?

Décrivez simplement le changement qui compte pour vous aujourd’hui.

Votre difficulté ou objectif

Exemples : marcher davantage, limiter les grignotages le soir, mieux préparer mes repas, consacrer du temps à un projet personnel.

Pourquoi ce changement est-il important pour vous maintenant ?

Rendre l’objectif précis

Un objectif précis permet de savoir clairement ce que vous souhaitez essayer pendant les deux prochaines semaines.

Quel comportement précis ?

Combien ou à quelle fréquence ?

Durée ou quantité éventuelle

Jours concernés

Moment envisagé

Date de début

Date de fin

Niveau de confiance : 5/10

Vérifier la faisabilité

Cet objectif est-il réellement faisable dans une semaine normale, pendant deux semaines ? Oui, je suis très confiant. Oui, mais cela demandera une organisation. Je ne suis pas certain. Non, l’objectif est probablement trop ambitieux.

Même dans une semaine difficile, je peux au minimum…

Identifier un contexte déclencheur

Dans quel contexte stable et récurrent de votre semaine pourriez-vous réaliser cette action ?

Contexte précis

Cherchez un moment, un lieu, une habitude ou un événement qui indique clairement que le moment est arrivé.

Formuler le plan d’action

Votre plan suit une forme simple : « Si [contexte], alors je [action précise]. »

Plan d’action

Anticiper les obstacles

Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher de tenir cet engagement dans une semaine normale ?

Préparer une réponse réaliste

Pour chaque obstacle prioritaire, choisissez une réponse plus simple que le plan principal, mais cohérente avec votre objectif.

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