La pleine conscience lors des repas

Éteignez vos écrans et mastiquez lentement pour soutenir digestion, satiété et apaisement nerveux.

L'importance de l'hydratation

Une déshydratation même légère peut perturber humeur et concentration. Pensez infusions et eau tout au long de la journée.

Manger à heures régulières

Adoptez 3 repas principaux par jour (petit-déjeuner inclus), avec éventuellement 1-2 collations saines si besoin, pour éviter les fringales et maintenir une énergie stable.

Privilégier les céréales complètes

Remplacez les céréales raffinées (pain blanc, riz blanc) par des versions complètes comme le quinoa, le riz complet ou l'avoine.

Boire beaucoup d'eau

Hydratez-vous avec 1,5 à 2 litres d'eau par jour, en privilégiant l'eau plate comme boisson principale aux repas.

Manger 5 fruits et légumes par jour

Consommez au moins 5 portions variées de fruits et légumes (frais, surgelés ou crus), en visant toutes les couleurs pour un apport optimal en fibres, vitamines et antioxydants.

Planifier ses repas à l'avance

Préparez un menu hebdomadaire simple avec liste de courses pour éviter les choix impulsifs.

Choisir des protéines maigres

Intégrez des sources comme poisson, œufs, légumineuses, volaille ou tofu à chaque repas, en visant 20-30 g par prise.

Limiter les sucres ajoutés

Réduisez les boissons sucrées, bonbons et pâtisseries industrielles à moins de 25 g par jour (équivalent d'un yaourt sucré).

Privilégier les bonnes graisses

Ajoutez avocat, noix, huile d'olive ou poissons gras (saumon) pour couvrir 20-35% de vos calories en lipides sains.